[자기개발]회복탄력성 키우기 – 실패에서 다시 일어서는 마음의 힘(긍정 심리학 시리즈 4)
실패는 누구에게나 찾아옵니다.하지만 같은 실패 앞에서도 어떤 사람은 금세 회복하고, 어떤 사람은 오랫동안 무너져버립니다.그 차이를 만드는 것은 단순한 의지나 낙관이 아닙니다.바로 "회복탄력성(Resilience)"이라는 심리적 힘입니다.1. 회복탄력성이란 무엇일까?회복탄력성은 스트레스, 실패, 상처 같은 어려운 상황을 경험한 후 다시 균형을 되찾고 앞으로 나아갈 수 있는 능력을 말합니다.마치 스프링처럼, 눌렸다가도 원래 상태로 되돌아올 수 있는 힘이죠.미국 심리학자 에밀리 워너는 이를 “부정적인 사건을 겪고도 삶에 긍정적인 의미를 부여하고 건강하게 적응할 수 있는 능력”이라고 정의했습니다.즉, 회복탄력성은 ‘상처를 안 입는 법’을 가르치는 게 아니라, 상처를 입었을 때 무너지지 않고 다시 설 수 있는 내..
[자기개발] 나의 강점을 발견하는 법 – VIA 성격 강점 테스트 활용하기(긍정 심리학 시리즈 3)
“나는 어떤 사람일까?”자기개발을 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 질문입니다.하지만 많은 사람들이 자기의 약점에만 집중한 나머지, 자신의 강점을 제대로 알지 못한 채 살아갑니다.오늘은 심리학적으로 검증된 도구인 VIA 성격 강점 테스트를 통해, 나의 본질적인 강점을 발견하고 자기개발의 방향을 설정하는 방법을 소개합니다.1. VIA 성격 강점이란?VIA(Values in Action) 성격 강점은 인간의 선한 성품과 행동적 특징을 24가지로 분류한 것입니다.심리학자 마틴 셀리그만(Martin Seligman)과 크리스 피터슨(Chris Peterson)이긍정심리학 관점에서 “행복한 사람은 어떤 성격을 갖고 있는가?”를 연구하여 정리한 결과입니다.이 테스트는 단순한 성격유형 검사와는 다릅니다.VIA는 당신이 ..
[자기개발] 감사일기의 힘 – 하루 3줄로 바뀌는 마음 습관(긍정심리학 시리즈 2)
"오늘 고마운 일이 있었나?"이 단순한 질문이 하루의 끝을 완전히 바꿔놓을 수 있다는 사실, 알고 계시나요?요즘 많은 사람들이 마음의 피로를 느끼며 살아갑니다. 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 감정이 메말라가고, 무의식적으로 부정적인 생각에 지배당하기도 합니다. 그런 흐름을 끊고 삶을 건강한 방향으로 전환시켜주는 도구가 바로 감사일기입니다.1. 왜 '감사'에 주목해야 할까?심리학 연구에 따르면, 감사하는 마음은 뇌의 회로를 긍정적으로 재구성하고 스트레스를 줄이는 데 탁월한 효과를 보입니다.미국 심리학자 로버트 에몬스(Robert Emmons)의 연구에 따르면, 매일 감사일기를 쓰는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 높은 행복감, 낮은 불안 수준, 더 나은 수면의 질을 경험한다고 합니다.단순히 “좋은 생각을 하..
[자기개발] 긍정 심리학, 행복한 삶을 설계하는 과학적 방법
"행복해지고 싶다."는 생각을 해보신적이 있으신가요? 저는 아마도 누구나 마음속에 품고 있다고 생각합니다. 이러한 이 소망을 학문적으로 탐구하고 실천적인 방법으로 풀어낸 분야가 있습니다. 바로 "긍정 심리학(Positive Psychology)"입니다. 단순히 긍정적으로 생각하라는 자기개발식 조언이 아니라, 인간이 어떻게 더 행복하고 의미 있게 살아갈 수 있는지를 과학적으로 연구한 분야입니다.오늘은 긍정 심리학이란 무엇인지, 그리고 이를 자기개발에 어떻게 적용할 수 있는지 함께 알아보겠습니다.1. 긍정 심리학이란 무엇인가요?긍정 심리학은 심리학자 마틴 셀리그만(Martin Seligman)이 주도한 학문 분야로, 전통적인 심리학이 주로 인간의 문제점(우울, 불안, 트라우마 등)에 집중했다면, 긍정 심리학..
[인생의 목적] 미루지 않는 사과 – 타이밍과 방식이 관계를 바꾼다(갈등해결 시리즈 3)
여러분은 지금까지 살면서 친구나 가족, 주변 인물이나 또는 길가다 모르는 사람에게 실수를 해보신 적이 있나요? 실수는 누구나 하는 것이고, 지금도 실수하고 이 글을 보시는 분도 계실겁니다."다음부터는 실수를 하지 않을께."라고 무작정 사과라는 의미로 단순히 무마하려고 하신 적은 없나요? 사람과의 관계에서 사소한 실수는 있을 수 있지만, 그 실수를 어떻게 사과하느냐에 따라 갈등이 해소될 수도 있고, 심화될 수도 있습니다.사과는 단순한 말이 아니라, 깨진 관계를 다시 잇는 다리이기 때문입니다.하지만 진심 없는 사과는 오히려 상처를 덧나게 하고, 타이밍을 놓친 사과는 의미를 잃게 됩니다.이번 글에서는 관계를 회복하는 진심 어린 사과의 기술에 대해 이야기합니다.1. 사과는 타이밍이 70%입니다“시간이 지나면 ..
[자기개발] 리스크 관리 5. 관계 리스크 – 사람에게 너무 기대하지 않기
관계에서의 소진, 실망, 자기부정에서 벗어나는 법“내가 너무 기대했나 봐…”분명 좋은 사람이었고, 나름대로 잘 지낸 것 같은데어느 순간 이유 없이 지치고, 실망하고, 혼자 상처받는 일이 반복된다면당신은 지금, ‘관계 리스크’에 노출되어 있을 수 있습니다.자기개발에서 흔히 간과되는 영역 중 하나가 바로 ‘관계 관리’입니다.그러나 사람은 사람으로 인해 가장 크게 영향을 받습니다.기대만큼 실망이 커지는 순간들,그 안에서 자신의 감정과 에너지를 어떻게 지키느냐가성장과 회복의 핵심입니다.관계 리스크란?‘관계 리스크(Relational Risk)’란 누군가와의 관계에서 감정적, 시간적, 에너지적으로 손해를 입는 상태를 의미합니다.대표적인 예는 다음과 같습니다: ✔ 상대의 말 한마디에 하루 감정이 휘둘릴 때 ✔ ..