pick-life 님의 블로그

현대를 살아가면서 스트레스는 피할 수 없습니다.의사 선생님들이 항상 말씀하시더라구요. "스트레스 받지 마세요"그런데, 현실적으로 이게 말이 되냐는 겁니다.그래서 생각해봤는데요. 우리의 생활에서 스트레스가 없을 수 었어요. 그건 누구나 같을 거예요.문제는, 스트레스를 ‘어떻게 다루느냐’에 있다고 봅니다.우리는 대부분은 정신없이 바쁘고, 늘 ‘해야 할 일’에 둘러싸여 살죠.몸은 쉬는 것 같아도 마음은 늘 긴장 상태.이런 상태가 반복되면 감정은 쉽게 무뎌지고, 피로는 깊어질 수 밖에 없습니다.그럴 때 필요한 것이 바로 ‘마음챙김’입니다.오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 마음챙김 루틴과, 그것이 어떻게 스트레스를 해소하고 에너지를 회복하는 데 도움이 되는지 이야기해볼게요.마음챙김이란?마음챙김(Mindfulne..

"하루에 8시간을 자는데 왜 이렇게 피곤할까?"혹시 여러분도 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 저는 자주 합니다.많은 사람들이 수면의 '양'만 생각하지만, 실제로 중요한 것은 '질'입니다.잠을 오래 자도 피로가 풀리지 않는다면, 수면의 질이 낮은 상태일 수 있어요.오늘은 우리가 쉽게 놓치기 쉬운 수면 질 저하의 원인과, 깊은 잠을 유도하는 5가지 수면 습관에 대해 이야기해 보려 합니다.숙면을 방해하는 흔한 습관들자기 직전까지 스마트폰 사용블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 수면 리듬을 무너뜨립니다.늦은 밤 과식 또는 카페인위장과 신경계에 자극을 주어 몸이 쉬지 못하게 만들죠.불규칙한 취침·기상 시간매일 시간대가 달라지면 생체 시계가 혼란스러워져 깊은 잠이 어려워집니다.수면 전 고민과 걱정생각이 많아질수록..

“하루가 너무 길게만 느껴진다.”“자고 일어나도 피곤하고, 멍한 느낌이 계속된다.”이런 말을 자주 하게 된다면, 당신의 몸과 마음은 지금 에너지가 고갈된 상태일 수 있습니다.현대를 살아가는 우리의 삶은 빠르고 복잡합니다. 늘 해야 할 일은 쌓여 있고, 머릿속은 온종일 가동 중이죠. 문제는 몸과 마음의 에너지 상태를 무시한 채 ‘버티는 습관’입니다. 그렇게 계속 달리다 보면, 어느 순간 심각한 번아웃 상태에 이르기도 합니다.지금 느끼는 무기력과 피로, 혹시 ‘내 몸이 보내는 SOS’는 아닐까요? 오늘은 이 주제에 대해 이야기 해보려 합니다.⚠️ 에너지 고갈을 알리는 5가지 주요 신호 1. 아침에 일어나도 개운하지 않다 아무리 잠을 자도 몸이 개운하지 않고 무거운 상태가 계속된다면, 단순한 ‘수..

다이어트는 언제나 항상 숙제같은 느낌입니다. 그렇지만 앞 시리즈에서도 이야기해왔듯, 연령대별로 그 다이어트가 갖는 의미가 달라집니다. 60대에 접어들면 “살을 얼마나 뺐느냐”보다 “얼마나 건강하게 유지하고 있느냐”가 더 중요해집니다.이 시기에는 무리한 다이어트가 오히려 면역력 저하, 근감소, 영양실조로 이어질 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 60대 이상을 위한 무리 없는 건강 체중 관리법, 그리고 균형 잡힌 영양과 운동 루틴을 소개합니다.체중보다 건강을 우선시하는 새로운 다이어트 기준, 함께 살펴보세요.왜 60대는 다이어트 접근이 달라야 할까?1. 대사량 급감 + 근육량 감소60대는 기초대사량이 20대보다 30~40% 이상 낮아짐근육이 줄고 활동량이 감소하며, 살이 더 쉽게 찌고 빠지기 어려워짐2. ..

50대에 접어들면 다이어트는 더 이상 단순한 체중 감량의 문제가 아닙니다.이 시기에는 근육 감소, 관절 통증, 만성 질환 같은 신체 변화가 함께 나타나기 때문에, 잘못된 다이어트는 오히려 건강을 해치는 결과로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 근육과 관절을 지키면서, 무리 없이 체중을 관리하는 방법을 소개합니다.건강을 우선으로 한 다이어트 전략이 필요한 분들을 위한 현실적인 가이드입니다.50대에 다이어트가 어려운 이유🔸근육량 감소 → 기초대사량 급감50대부터는 근감소증(sarcopenia)이 빠르게 진행됩니다.근육이 줄면 대사 속도도 함께 줄어, 예전보다 적게 먹어도 살이 찌는 현상이 생깁니다.🔸관절 부담 → 운동 회피관절이 약해지기 시작하면서, 무릎·허리 통증으로 인해 운동을 피하게 되고, 활동량..

30대까지만 해도 조금만 덜 먹고 움직이면 금방 빠지던 살.하지만 40대가 되면서부터는 유독 배부터 살이 찌고, 빠지지도 않는 경험 하고 계시나요?나잇살이라고도 하는 이 살들, 자연히 그래, 나이먹으니 그렇구나 할 수도 있겠지만, 이건 단순한 나이 탓이 아닙니다.신체 구조와 호르몬 변화, 그리고 생활 습관의 누적이 겹쳐진 결과입니다. 이번 글에서는 왜 40대에 유독 복부비만이 심해지는지, 그리고 이를 해결하기 위한 현실적인 다이어트 전략을 소개합니다.40대에 살이 찌기 쉬운 3가지 이유1. 기초대사량의 급격한 감소40대는 '기초대사량(BMR)'이 평균적으로 30대 대비 약 10~15% 감소합니다.즉, 같은 양을 먹어도 에너지 소비는 줄어드는 것이죠.예를 들어, 30대에는 하루 1,600kcal로 유지되던..