pick-life 님의 블로그

많은 사람들이 20~30대를 다이어트의 ‘황금기’라고 말합니다.기초대사량이 높고, 활동량도 많아 살이 비교적 쉽게 빠지는 시기이기 때문이죠.하지만 실제로 이 시기에 다이어트를 실패하거나, 요요를 반복하는 경우가 많은 것도 사실입니다.그 이유는 기초적인 원리보다 빠른 효과만 쫓는 방식 때문입니다.이번 포스팅에서는 20~30대에 꼭 점검해야 할 기초대사량, 식습관, 생활 패턴을 바탕으로 지속 가능한 다이어트 전략을 소개해 합니다.20~30대, 다이어트가 잘 되는 나이인데 왜 실패할까?✔️ 기초대사량은 높지만 생활은 불규칙이 시기는 대사량이 최고조에 달하지만, 야근, 잦은 회식, 배달 음식, 불규칙한 수면 등으로 오히려 에너지 소비보다 섭취가 많아지는 경우가 많습니다.✔️ 잘못된 식사 타이밍과 극단적 절식공복..

어느새 더워졌네요.옷이 얇아졌어요. 얇은 옷을 입자니.. 신경쓰이는게 많아지네요. 겨울옷과는 다르게 겉에 걸치는 옷도 없다보니 더 많이 신경이 쓰입니다. 그러다보니 자연스레 다이어트라는 것을 고민하게 됩니다. 다이어트를 할 때 우리는 흔히 체중계 숫자만을 바라봅니다.하지만 같은 방법을 써도 어떤 사람은 살이 잘 빠지고, 어떤 사람은 오히려 살이 찌는 경우도 있죠.그 이유는 단순합니다. 우리 몸은 ‘나이’에 따라 달라지기 때문입니다.다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 연령별 신체 변화를 이해하고, 그에 맞는 맞춤 전략을 세우는 것이 중요합니다.오늘은 왜 연령에 맞춘 다이어트가 필요한지, 그리고 어떻게 접근해야 하는지를 살펴보겠습니다.왜 ‘나이에 맞는 다이어트’가 필요한가요?나이가 들수록 신체는 많은 변화를..

💪 면역력을 높이는 생활습관 7가지작은 습관이 건강을 지킨다!요즘 같은 시대에 가장 중요한 건강 관리, 바로 면역력 강화입니다.바쁜 일상 속에서 특별한 보약 없이도 면역력을 지킬 수 있는 방법이 있다는 것, 알고 계셨나요?면역력은 타고나는 것이 아니라, 생활습관을 통해 충분히 키울 수 있습니다.오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 면역력을 높이는 7가지 생활습관을 소개합니다.1. 충분한 수면, 최고의 면역 강화제수면 부족은 면역력을 약화시키는 가장 큰 원인입니다.매일 7~8시간의 숙면을 취하면, 우리 몸은 자연스럽게 회복 모드로 들어갑니다.✔️ TIP매일 같은 시간에 잠자기취침 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기어두운 환경에서 수면 유도2. 균형 잡힌 식단, 면역력의 기초영양 불균형은 면역 시스템을 약하게 ..

일상 속 가장 흔한 불청객, 감기- 감기의 원인부터 예방까지, 알아두면 좋은 기본 정보들  감기는 누구나 한 번쯤 겪는 가장 흔한 질환 중 하나입니다.대부분의 경우 심각하지 않지만, 일상에 큰 불편을 주기 때문에 잘 알고 대처하는 것이 중요합니다.이 글에서는 감기의 원인과 증상, 회복 방법, 그리고 생활 속 예방법까지 종합적으로 살펴보겠습니다.1. 감기의 원인은 무엇인가요?감기는 다양한 종류의 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 감염 질환입니다.가장 흔한 원인은 리노바이러스이며, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등도 감기를 일으킬 수 있습니다.전염은 주로 "비말(침방울)"이나 손을 통한 접촉으로 이루어집니다.공공장소, 밀폐된 공간, 손 씻기 부족 등이 감기 바이러스에 노출될 위험을 높입니다.2. 감기의 주요 ..

🔍 IBS 유형별 관리법 – 설사형, 변비형, 혼합형… 내 장은 어떤 스타일일까?IBS(과민성 대장증후군)는 모두 똑같은 증상을 겪는 건 아니에요.누군가는 자주 화장실을 찾고, 누군가는 며칠씩 변을 못 보기도 하며, 또 다른 누군가는 이 두 가지가 번갈아 나타나는 혼란을 겪습니다. 그래서 IBS는 크게 세 가지 유형으로 나뉘어요.유형 주요 증상설사형(IBS-D)잦은 설사, 급박한 배변변비형(IBS-C)딱딱한 변, 변을 보기 어려움혼합형(IBS-M)설사와 변비가 번갈아 나타남각 유형마다 관리법이 조금씩 다르기 때문에,오늘은 나의 장 상태에 맞는 맞춤형 관리 팁을 소개해드릴게요.💧 1. 설사형 IBS (IBS-D)🔎 주요 특징식후 배변 욕구가 갑자기 몰려옴하루 3회 이상 묽은 변스트레스나 특정 음식(카..

🥗 IBS에 좋은 하루 식단 예시– 아침부터 저녁까지 편안한 장을 위한 레시피과민성 대장증후군(IBS)을 겪는 사람이라면, 매 끼니가 작은 고민이 됩니다."이거 먹고 또 아프면 어쩌지?" 하는 걱정이 습관처럼 따라오죠.하지만 걱정 마세요.조금만 신경 쓰면 IBS에 부담을 줄이면서도 맛있고 든든한 하루 식단을 구성할 수 있어요.오늘은 하루 동안 편안하게 즐길 수 있는 식단 예시를 소개해드릴게요.단, 모든 사람에게 100% 똑같이 맞는 식단은 없으니, 자신의 몸 상태에 맞게 조절해보는 것이 중요합니다!🌞 아침: 부담 없고 든든하게 시작하기✅ 메뉴 예시저FODMAP 오트밀 (귀리+물 or 유당 제거 우유)바나나 1/2개블루베리 소량유당 없는 요거트 (또는 코코넛 요거트)💡 포인트귀리는 수용성 식이섬유가 ..