[자기개발] 감사일기의 힘 – 하루 3줄로 바뀌는 마음 습관(긍정심리학 시리즈 2)
"오늘 고마운 일이 있었나?"이 단순한 질문이 하루의 끝을 완전히 바꿔놓을 수 있다는 사실, 알고 계시나요?요즘 많은 사람들이 마음의 피로를 느끼며 살아갑니다. 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 감정이 메말라가고, 무의식적으로 부정적인 생각에 지배당하기도 합니다. 그런 흐름을 끊고 삶을 건강한 방향으로 전환시켜주는 도구가 바로 감사일기입니다.1. 왜 '감사'에 주목해야 할까?심리학 연구에 따르면, 감사하는 마음은 뇌의 회로를 긍정적으로 재구성하고 스트레스를 줄이는 데 탁월한 효과를 보입니다.미국 심리학자 로버트 에몬스(Robert Emmons)의 연구에 따르면, 매일 감사일기를 쓰는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 높은 행복감, 낮은 불안 수준, 더 나은 수면의 질을 경험한다고 합니다.단순히 “좋은 생각을 하..
[자기개발] 긍정 심리학, 행복한 삶을 설계하는 과학적 방법
"행복해지고 싶다."는 생각을 해보신적이 있으신가요? 저는 아마도 누구나 마음속에 품고 있다고 생각합니다. 이러한 이 소망을 학문적으로 탐구하고 실천적인 방법으로 풀어낸 분야가 있습니다. 바로 "긍정 심리학(Positive Psychology)"입니다. 단순히 긍정적으로 생각하라는 자기개발식 조언이 아니라, 인간이 어떻게 더 행복하고 의미 있게 살아갈 수 있는지를 과학적으로 연구한 분야입니다.오늘은 긍정 심리학이란 무엇인지, 그리고 이를 자기개발에 어떻게 적용할 수 있는지 함께 알아보겠습니다.1. 긍정 심리학이란 무엇인가요?긍정 심리학은 심리학자 마틴 셀리그만(Martin Seligman)이 주도한 학문 분야로, 전통적인 심리학이 주로 인간의 문제점(우울, 불안, 트라우마 등)에 집중했다면, 긍정 심리학..
[인생의 목적] 미루지 않는 사과 – 타이밍과 방식이 관계를 바꾼다(갈등해결 시리즈 3)
여러분은 지금까지 살면서 친구나 가족, 주변 인물이나 또는 길가다 모르는 사람에게 실수를 해보신 적이 있나요? 실수는 누구나 하는 것이고, 지금도 실수하고 이 글을 보시는 분도 계실겁니다."다음부터는 실수를 하지 않을께."라고 무작정 사과라는 의미로 단순히 무마하려고 하신 적은 없나요? 사람과의 관계에서 사소한 실수는 있을 수 있지만, 그 실수를 어떻게 사과하느냐에 따라 갈등이 해소될 수도 있고, 심화될 수도 있습니다.사과는 단순한 말이 아니라, 깨진 관계를 다시 잇는 다리이기 때문입니다.하지만 진심 없는 사과는 오히려 상처를 덧나게 하고, 타이밍을 놓친 사과는 의미를 잃게 됩니다.이번 글에서는 관계를 회복하는 진심 어린 사과의 기술에 대해 이야기합니다.1. 사과는 타이밍이 70%입니다“시간이 지나면 ..
[자기개발] 리스크 관리 5. 관계 리스크 – 사람에게 너무 기대하지 않기
관계에서의 소진, 실망, 자기부정에서 벗어나는 법“내가 너무 기대했나 봐…”분명 좋은 사람이었고, 나름대로 잘 지낸 것 같은데어느 순간 이유 없이 지치고, 실망하고, 혼자 상처받는 일이 반복된다면당신은 지금, ‘관계 리스크’에 노출되어 있을 수 있습니다.자기개발에서 흔히 간과되는 영역 중 하나가 바로 ‘관계 관리’입니다.그러나 사람은 사람으로 인해 가장 크게 영향을 받습니다.기대만큼 실망이 커지는 순간들,그 안에서 자신의 감정과 에너지를 어떻게 지키느냐가성장과 회복의 핵심입니다.관계 리스크란?‘관계 리스크(Relational Risk)’란 누군가와의 관계에서 감정적, 시간적, 에너지적으로 손해를 입는 상태를 의미합니다.대표적인 예는 다음과 같습니다: ✔ 상대의 말 한마디에 하루 감정이 휘둘릴 때 ✔ ..
[인생의목적] 감정 폭발 대신 선택하는 침착함 – 내 감정을 다스리는 기술(갈등해결 시리즈 2)
사소한 말 한마디에 울컥하고, 예상치 못한 상황에 화가 치밀어 오르는 순간을 느껴보신적 있으신가요?아마도 누구나 그런 순간이 있었을 것입니다. 특히 인간관계 속 갈등은 감정을 더욱 거세게 만들고, 이성적인 판단을 흐리게 하죠.하지만 관계를 망치는 건 상황보다도 그 감정을 어떻게 다루느냐에 달려 있습니다.이번 글에서는 감정이 올라오는 순간, 침착함을 선택할 수 있는 감정 조절 기술을 소개합니다.1. 감정은 '억누르는 것'이 아니라 '인식하는 것'입니다많은 사람들이 감정을 다스린다는 말을 '참는 것'으로 오해합니다.하지만 억누른 감정은 결국 다른 방식으로 터져 나옵니다.중요한 건 감정을 억제하는 것이 아니라, 먼저 알아차리는 것입니다.자신의 감정을 인식하는 질문:지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있지?이 감정은..
[자기개발] 리스크 관리 4. 감정 리스크, 비교하지 않는 훈련이 필요한 이유
나의 속도에 집중할 수 있는 힘“나는 왜 자꾸 작아지는 기분이 들까”어느 날 문득, SNS를 스치듯 보다 보면또래들이 눈부신 성취를 이뤄내고 있는 듯한 장면이 눈에 들어옵니다.해외여행, 승진, 사업 성공, 다이어트 전후 사진까지.스크롤을 멈춘 순간,내 모습이 괜히 초라해 보이는 기분이 들죠.이런 감정, 한 번쯤은 느껴보셨을 겁니다.그리고 이게 반복되면, ‘감정 리스크’로 이어집니다.감정 리스크란 무엇인가?감정 리스크는 비교, 실패, 비난, 자기비하 같은 감정적 충격이 지속되며 자기개발 동기를 갉아먹는 현상을 말합니다.특히 자기개발에 열심히인 사람일수록 이 리스크에 더 민감하게 반응할 수 있습니다.잘하고 싶은 마음이 크기 때문입니다.하지만 이런 감정이 쌓이다 보면,“나는 원래 안 되는 사람인가?” 하는자기..