pick-life 님의 블로그

🥗 IBS에 좋은 하루 식단 예시– 아침부터 저녁까지 편안한 장을 위한 레시피과민성 대장증후군(IBS)을 겪는 사람이라면, 매 끼니가 작은 고민이 됩니다."이거 먹고 또 아프면 어쩌지?" 하는 걱정이 습관처럼 따라오죠.하지만 걱정 마세요.조금만 신경 쓰면 IBS에 부담을 줄이면서도 맛있고 든든한 하루 식단을 구성할 수 있어요.오늘은 하루 동안 편안하게 즐길 수 있는 식단 예시를 소개해드릴게요.단, 모든 사람에게 100% 똑같이 맞는 식단은 없으니, 자신의 몸 상태에 맞게 조절해보는 것이 중요합니다!🌞 아침: 부담 없고 든든하게 시작하기✅ 메뉴 예시저FODMAP 오트밀 (귀리+물 or 유당 제거 우유)바나나 1/2개블루베리 소량유당 없는 요거트 (또는 코코넛 요거트)💡 포인트귀리는 수용성 식이섬유가 ..

꿈을 향해 나아가는 용기에 이어, 흔들림에 대한 이야기도 해보려고 합니다.***** 불확실함 속에서도 나아가기 – 흔들림을 견디는 마음꿈을 향해 나아가는 길은 늘 멋지고 단단할 것 같지만, 실제로는 흔들림과 질문으로 가득한 길입니다.“이 길이 맞는 걸까?”“내가 너무 느린 건 아닐까?”“혹시 나만 뒤처지고 있는 건 아닐까?”이런 생각들은 누구나 품는 감정입니다.꿈이 클수록, 그리고 길이 낯설수록 우리는 더 자주 불안해지고, 조바심이 납니다. 흔들리는 마음은 나약해서가 아니라, 무언가를 진심으로 바라기 때문에 생기는 감정입니다.오히려 흔들림은 방향을 재정비할 기회이기도 해요.그렇기 때문에, 그럼에도 불구하고 나아가야 하는 이유는 두려움을 마주하며 우리는 조금씩‘내가 진짜 원하는 것’을 더 또렷이 알아갈 수..

마음챙김 실전 연습 – 지금 이 순간을 만나는 방법우리는 보통 무언가를 하면서도 그 순간을 제대로 ‘살아내지’ 못할 때가 많습니다.밥을 먹으면서 스마트폰을 보고, 샤워를 하면서 내일 할 일을 생각하고, 누군가의 말을 들으면서도 머릿속은 다른 생각으로 가득한 경우가 대부분입니다.이런 습관은 곧 일상의 무감각으로 이어지고, ‘지금’이라는 소중한 시간을 놓치게 만들수 있습니다.그래서 오늘은 아주 간단하고 실천적인 "마음챙김 연습법"을 함께 나눠보려 합니다.이건 명상 센터에 가지 않아도, 요가 매트를 펴지 않아도 가능한 작은 실천입니다.핵심은 단 하나, "의식적으로 지금 이 순간에 머무는 것"입니다.마음챙김 식사 – “천천히, 한입”식사는 우리가 하루 중 몇 번이나 하는 일상적인 행동이지만, 무의식적으로 넘기기..

꿈을 향해 나아가는 용기 – 두려움 너머의 삶가끔은 “나는 왜 이 길을 가고 있을까?”, “정말 내가 원하는 삶이 맞을까?” 하는 질문을 스스로 할 때가 있습니다.특히 꿈을 향해 나아가려 할수록, 그 길 앞에는 언제나 불확실함과 두려움이 우리를 가로막습니다.하지만 아이러니하게도, 진짜 삶은 그 두려움을 마주할 때 시작된다고 생각합니다.꿈은 멀리 있지 않아요많은 사람들이 ‘꿈’ 하면 뭔가 특별하고 대단한 것을 떠올립니다.누군가는 “작가가 되고 싶어요”, “세계여행을 하고 싶어요”, “내 가게를 차리고 싶어요” 같은 말들을 하지만,정작 그것을 실제로 ‘시작하는 사람’은 많지 않습니다.왜일까요?꿈은 ‘선택’이 아니라 ‘용기’의 문제이기 때문입니다.우리는 너무 자주 ‘될 수 있는 나’보다 ‘안전한 나’를 선택하..

과민성 대장증후군(IBS) 해결법 – 장 건강을 위한 식단 조절과 생활 습관조용한 카페에서 커피 한 잔 마셨을 뿐인데, 갑자기 복부 팽만감과 복통, 화장실을 향한 급한 걸음.혹시 이런 경험, 자주 있으신가요?단순한 소화불량이나 스트레스 때문이라고 넘기기엔, 반복되는 배변 문제와 복부 불편감은 '과민성 대장증후군(IBS)'일 수 있습니다.생명을 위협하는 병은 아니지만 삶의 질을 확실히 떨어뜨리는 질환이기도 하죠.오늘은 IBS를 관리하는 데 핵심이 되는 식단 조절과 생활 습관에 대해 함께 알아보려 합니다.과민성 대장증후군(IBS)이란?IBS는 특별한 기질적 이상(예: 궤양, 염증) 없이도 복통, 설사, 변비, 배변 후 불완전한 느낌 등을 반복적으로 경험하는 질환입니다.증상이 다양해서 설사형, 변비형, 혼..

지금, 이 순간을 살아내는 연습 – 명상과 마음 챙김바쁘게 흘러가는 하루하루 속에서 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다.“나는 지금, 제대로 숨 쉬고 있는 걸까?”우리의 하루는 계획과 해야 할 일들로 빼곡하게 채워져 있지만, 정작 중요한 건 그 모든 순간을 ‘내가 어떻게 경험하고 있는가’일지도 모릅니다.그래서 오늘, "명상과 마음 챙김(Mindfulness)"이라는 주제로 글을 나누어보려 합니다.마음 챙김이란 무엇인가요?마음 챙김이란, 한마디로 말하자면 "지금 이 순간에 집중하는 연습"입니다.우리는 과거의 후회나 미래의 불안에 사로잡혀 있을 때가 많습니다. 반면 마음 챙김은 우리가 오롯이 ‘현재’에 머물 수 있도록 도와주는 기술입니다.예를 들어보겠습니다.지금 이 글을 읽고 있는 당신, 어깨에 힘이 들어가..