[매일 하나씩, 소소하게 목표를 달성하는 힘] 15. 물 마시기

물 마시는것 잘하시나요?

물 마시는거 왜이리 힘들어요?

저만 힘든가요? 하~~ 진짜.. 그래서 매일 물 2L씩 마시기를 도전합니다~!

 

****

물은 우리의 몸에서 가장 중요한 자원 중 하나입니다. 우리가 살면서 음식을 통해 필요한 영양소를 공급받듯, 물은 우리 몸의 모든 세포와 기관들이 정상적으로 기능을 할 수 있도록 돕는 필수적인 요소입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 물을 충분히 마시지 않거나 그 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 특히, 하루에 2리터의 물을 마시라는 권장사항이 있지만, 이를 실천하기란 쉽지 않은 일입니다. 그렇다면 왜 물을 충분히 마셔야 하고, 어떻게 마시는 것이 더 효과적일지에 대해 알아보겠습니다.

 

물이 중요한 이유

 

1. 신체의 70%는 물로 구성되어 있다. 우리 몸의 약 70%는 물로 구성되어 있습니다. 물은 체온을 조절하고, 영양소를 운반하며, 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 체내 수분이 부족하면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않으며, 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

2. 신장과 배설 기능을 돕는다. 물을 충분히 마시면 신장이 정상적으로 기능하는 데 필요한 수분을 제공합니다. 신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내고, 이 노폐물은 소변을 통해 배출됩니다. 물이 부족하면 신장 기능이 저하되어 노폐물이 제대로 배출되지 않게 되며, 이로 인해 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

3. 피부 건강을 촉진한다. 피부는 외부 환경에 가장 많이 노출되는 장기입니다. 물을 충분히 마시면 피부의 수분이 유지되어 피부가 건강하고 촉촉해집니다. 특히 건조하거나 탈수 상태일 때 피부가 푸석푸석하고 기미나 주름이 더 잘 생기는데, 충분한 수분 섭취는 이런 증상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 소화와 배변을 원활하게 한다. 물은 소화를 돕고, 장의 움직임을 원활하게 만들어 배변 활동을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 물이 부족하면 변비가 발생할 수 있으며, 장 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 장의 기능이 정상적으로 유지되어 배변이 원활해집니다.

5. 에너지와 집중력 향상에 도움을 준다. 수분이 부족하면 피로감을 느끼고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하면 혈액순환이 원활해지고, 뇌의 기능도 향상되어 에너지 수준이 올라가며, 더 나은 집중력을 유지할 수 있습니다.

 

어떻게 마시면 더 좋은가?

 

물은 하루에 2리터, 즉 약 8잔 정도 마시는 것이 이상적이라고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람의 필요 수분량이 동일한 것은 아니며, 활동량이나 기후 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇다면 물을 마실 때 몇 가지 중요한 포인트를 고려해야 합니다.

1. 하루에 나누어 마시자. 하루 2리터의 물을 한 번에 마시는 것보다 여러 번 나누어 마시는 것이 효과적입니다. 아침, 점심, 저녁과 간식 시간에 일정량을 나누어 마시면 몸이 수분을 효율적으로 흡수하고 활용할 수 있습니다. 특히 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시면, 밤 동안 탈수된 몸에 수분을 보충할 수 있습니다.

2. 식사 전에 물을 마시자. 식사 전 30분에서 1시간 전에 물을 마시면 소화가 원활하게 이루어집니다. 식사 중에는 과도한 수분 섭취가 소화를 방해할 수 있으므로, 식사 전후에 적당히 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 체온과 환경에 맞춰 조절하자. 운동을 하거나 더운 날씨에 있으면 더 많은 수분을 필요로 합니다. 이러한 경우 물을 조금 더 자주 마셔야 합니다. 반대로, 추운 날씨에는 상대적으로 수분을 덜 필요로 할 수 있지만, 여전히 꾸준히 마셔주는 것이 중요합니다.

4. 맹물만 고집하지 말자. 물만 마시는 것이 불편하거나 질리면, 레몬을 넣거나 허브티 같은 다른 음료를 섭취하는 것도 좋습니다. 그러나 설탕이나 인공감미료가 포함된 음료는 피하는 것이 바람직합니다. 과일을 넣은 물이나 허브차는 맛을 더해줄 뿐만 아니라, 추가적인 비타민과 항산화 성분도 섭취할 수 있습니다.

5. 갈증을 느끼기 전에 미리 마시자. 갈증은 이미 몸이 탈수 상태에 접어들었을 때 나타나는 신호입니다. 따라서 갈증을 느끼기 전에 미리 미세하게나마 꾸준히 물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 하루 종일 고루 마시는 것이 가장 이상적입니다.

 

 

- 저는 맹물만 고집하긴 해서.. 그래서 마시는게 더 힘들었는데, 레몬수 요즘 열풍이기도 하고 허브티도 괜찮다고 하니 잘 먹을 수 있는 방법을 찾아봐야 겠습니다. 매일 2리터를 마시는 것은 처음에 어렵게 느껴집니다. 그래서 조금씩 목표를 설정하고 이를 달성해 보려고 합니다. 일단, 아침과 저녁에 한 잔씩 더 추가해보겠습니다. 그리고 점차적으로 물을 마시는 양을 늘려가면, 하루 2리터를 마시는 것이 자연스럽게 느껴질 때가 오지 않을까 싶습니다. 물을 마시기 위한 도전을 즐기다 보면, 그 자체로 건강을 챙길 수 있다고 하니, 반드시 꼭~ 지금 당장~ 물 마시러 갑니다.