[매일 하나씩, 소소하게 목표를 달성하는 힘] 13. 군것질 끊기

군것질을 하시나요? 저는 즐겨합니다. 과거 식사시간을 지키지 못하는 일을 했던지라 시간날때 후다닥 먹을 수 있는 음식들을 찾다보니, 빵, 과자 등으로 식사를 대신했고 그 습관이 지금까지 계속 되고있네요. 근데 문제는 그 습관이 대를 이어가고 있다는 겁니다. 저도 건강에 문제를 느끼고 있는데 아이도 비슷한 식습관을 갖게되니 저부터 바뀌어야겠다는 생각이 들더군요. 그래서 군것질의 문제점들에 대해 이야기해보려 합니다.

군것질의 문제점 1: 체중 증가와 비만

군것질의 가장 큰 문제 중 하나는 과도한 칼로리 섭취입니다. 대부분의 군것질은 고칼로리, 고지방, 고당분 음식이기 때문에 작은 양이라도 많은 칼로리를 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 감자칩이나 초콜릿, 탄산음료 등은 적은 양으로도 많은 칼로리를 섭취하게 만듭니다. 이와 같은 음식들을 자주 먹으면 체중이 급격히 증가할 수 있으며, 결국 비만으로 이어질 위험이 큽니다.

비만은 단순히 외적인 문제뿐만 아니라, 건강에도 심각한 영향을 미칩니다. 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 여러 질병의 원인이 될 수 있으며, 체중 증가로 인해 관절에도 부담이 가해져 관절염이나 척추 질환 등이 발생할 수 있습니다.

군것질의 문제점 2: 소화 불량과 장 건강 문제

군것질은 대체로 정제된 탄수화물이나 기름에 튀긴 음식이 많기 때문에 소화에 큰 부담을 주게 됩니다. 이러한 음식들은 일반적으로 섬유질이 부족하고, 지방과 당분이 많아 장의 건강을 해칠 수 있습니다. 장이 제대로 기능하지 않으면 소화불량이 발생하거나 변비, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한, 군것질은 장내 유익한 균들을 방해하는 유해균을 증가시킬 수 있습니다. 이런 불균형은 장내 미생물의 건강을 악화시키고, 장 질환이나 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 꾸준한 군것질은 결국 장의 건강에 심각한 영향을 미쳐, 소화가 잘 되지 않거나 자주 배탈이 나는 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

군것질의 문제점 3: 정신 건강에 미치는 영향

군것질은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 영향을 미칩니다. 군것질을 자주 하는 사람은 음식에 대한 의존도가 높아지고, 이는 심리적인 스트레스나 불안감을 유발할 수 있습니다. 특히 당분이 많이 들어 있는 군것질은 일시적으로 기분을 좋게 만들 수 있지만, 급격한 혈당 변동으로 인해 이후에는 우울감이나 피로감을 느끼게 만들 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 스트레스를 해결하기 위해 다시 군것질을 찾는 악순환에 빠지게 됩니다.

또한, 군것질로 인한 체중 증가와 자아 이미지에 대한 불만이 정신 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 과도한 군것질로 인해 체중이 늘고, 이로 인해 자신감을 잃거나 우울감을 느끼는 경우가 많습니다. 이는 불안이나 스트레스를 악화시킬 수 있으며, 사회적 고립감을 느끼게 만들기도 합니다.


군것질을 끊겠다는 목표는 건강을 지키기 위한 중요한 첫걸음입니다. 군것질은 단기적으로는 기분을 좋게 만들 수 있지만, 장기적으로는 체중 증가, 소화 문제, 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 군것질을 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요한 이유는, 이를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있기 때문입니다. 이제부터라도 군것질을 줄이고, 더 나은 건강을 위한 선택을 해보는 것이 좋습니다.