🌿 IBS에 도움이 되는 스트레스 해소 루틴 5가지– 장을 편안하게 만드는 마음 돌봄 습관IBS(과민성 대장증후군)는 단순히 소화 문제만이 아닙니다.사실 많은 전문가들이 말하듯, IBS는 ‘장과 뇌의 대화 문제’로 보는 경우가 많아요.장에는 ‘제2의 뇌’라 불리는 신경세포가 가득해서, 우리가 느끼는 감정과 스트레스에 민감하게 반응합니다.그래서 과도한 긴장, 불안, 스트레스가 바로 복부 팽만감, 복통, 설사, 변비 등으로 이어지곤 하죠.오늘은 IBS 증상을 줄이고 장을 평온하게 유지하기 위한 스트레스 해소 루틴 5가지를 소개할게요.누구나 일상 속에서 천천히 실천할 수 있는 방법들이에요.① 복식호흡 – 3분이면 충분한 장의 진정제복식호흡은 스트레스 완화에 가장 간단하면서도 효과적인 방법이에요.IBS 환자들..
[건강] 과민성 대장증후군(IBS) - 2
🥗 IBS에 좋은 하루 식단 예시– 아침부터 저녁까지 편안한 장을 위한 레시피과민성 대장증후군(IBS)을 겪는 사람이라면, 매 끼니가 작은 고민이 됩니다."이거 먹고 또 아프면 어쩌지?" 하는 걱정이 습관처럼 따라오죠.하지만 걱정 마세요.조금만 신경 쓰면 IBS에 부담을 줄이면서도 맛있고 든든한 하루 식단을 구성할 수 있어요.오늘은 하루 동안 편안하게 즐길 수 있는 식단 예시를 소개해드릴게요.단, 모든 사람에게 100% 똑같이 맞는 식단은 없으니, 자신의 몸 상태에 맞게 조절해보는 것이 중요합니다!🌞 아침: 부담 없고 든든하게 시작하기✅ 메뉴 예시저FODMAP 오트밀 (귀리+물 or 유당 제거 우유)바나나 1/2개블루베리 소량유당 없는 요거트 (또는 코코넛 요거트)💡 포인트귀리는 수용성 식이섬유가 ..