[몸과 마음의 에너지 리셋 시리즈 3] 마음챙김으로 스트레스 해소하기
현대를 살아가면서 스트레스는 피할 수 없습니다.의사 선생님들이 항상 말씀하시더라구요. "스트레스 받지 마세요"그런데, 현실적으로 이게 말이 되냐는 겁니다.그래서 생각해봤는데요. 우리의 생활에서 스트레스가 없을 수 었어요. 그건 누구나 같을 거예요.문제는, 스트레스를 ‘어떻게 다루느냐’에 있다고 봅니다.우리는 대부분은 정신없이 바쁘고, 늘 ‘해야 할 일’에 둘러싸여 살죠.몸은 쉬는 것 같아도 마음은 늘 긴장 상태.이런 상태가 반복되면 감정은 쉽게 무뎌지고, 피로는 깊어질 수 밖에 없습니다.그럴 때 필요한 것이 바로 ‘마음챙김’입니다.오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 마음챙김 루틴과, 그것이 어떻게 스트레스를 해소하고 에너지를 회복하는 데 도움이 되는지 이야기해볼게요.마음챙김이란?마음챙김(Mindfulne..
[자기개발] 감사일기의 힘 – 하루 3줄로 바뀌는 마음 습관(긍정심리학 시리즈 2)
"오늘 고마운 일이 있었나?"이 단순한 질문이 하루의 끝을 완전히 바꿔놓을 수 있다는 사실, 알고 계시나요?요즘 많은 사람들이 마음의 피로를 느끼며 살아갑니다. 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 감정이 메말라가고, 무의식적으로 부정적인 생각에 지배당하기도 합니다. 그런 흐름을 끊고 삶을 건강한 방향으로 전환시켜주는 도구가 바로 감사일기입니다.1. 왜 '감사'에 주목해야 할까?심리학 연구에 따르면, 감사하는 마음은 뇌의 회로를 긍정적으로 재구성하고 스트레스를 줄이는 데 탁월한 효과를 보입니다.미국 심리학자 로버트 에몬스(Robert Emmons)의 연구에 따르면, 매일 감사일기를 쓰는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 높은 행복감, 낮은 불안 수준, 더 나은 수면의 질을 경험한다고 합니다.단순히 “좋은 생각을 하..
[인생의목적] 진짜 행복을 위한 조건, 인간관계가 답이다
왜 인간관계가 행복에 중요한가?많은 사람이 행복을 말할 때 돈, 성공, 자아실현 같은 키워드를 떠올립니다.하지만 수많은 연구와 인생의 경험이 알려주는 결론은 단순합니다."행복은 결국 사람에게서 온다."혼자 사는 세상은 없습니다.우리는 늘 누군가와 연결되어 있고, 그 관계 속에서 기쁨도, 상처도, 위로도 얻습니다.이번 글에서는 왜 인간관계가 행복의 본질이자 필수 조건인지,그리고 좋은 인간관계를 맺기 위한 방법은 무엇인지 함께 살펴보려 합니다.1. 인간관계가 행복을 좌우하는 이유1) 외로움은 삶의 질을 떨어뜨린다혼자 있는 시간이 꼭 불행한 것은 아닙니다.하지만 지속적인 고립감이나 정서적 외로움은 정신적·신체적 건강을 크게 해칩니다.실제로 외로움은 흡연이나 비만보다 더 위험한 요인이라는 연구도 있습니다.그만큼..
[자기개발] 위기 속 멘탈 붕괴 방지법｜나를 지키는 7가지 실천 전략
살다 보면 예상치 못한 위기 상황이 찾아옵니다. 갑작스러운 실패, 인간관계의 갈등, 직장에서의 압박 등 우리는 누구나 멘탈이 흔들리는 순간을 경험합니다. 중요한 것은 이런 상황에서 무너지지 않고 스스로를 지키는 법을 아는 것입니다.멘탈 붕괴를 예방하고, 위기 속에서도 중심을 잡을 수 있는 7가지 실질적인 전략을 소개합니다. 지금부터 위기 속에서도 흔들림 없는 나를 만드는 방법을 알아보세요.📌 1. 감정을 인정하고 받아들이기 멘탈이 무너질 것 같은 순간, 억지로 괜찮은 척하기보다는 자신의 감정을 솔직하게 받아들이는 것이 첫걸음입니다. 불안, 두려움, 분노 같은 감정은 자연스러운 반응입니다. 이를 인정하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워집니다.💡 TIP: 감정일기를 작성하며 감정을 객관화해보세요.📌 2...
[인생의목적] 열정, 삶을 뜨겁게 만드는 힘
우리는 하루하루를 살아가면서 문득 이런 생각에 빠질 때가 있습니다.“나는 지금 잘 살고 있는 걸까?”, “이 삶이 나를 설레게 하는가?”이런 물음들이 자주 떠오른다는 건, 그만큼 자신의 삶을 주의 깊게 들여다보고 있다는 뜻이기도 합니다. 그리고 그 물음 끝에서 우리는 ‘열정’이라는 키워드를 만나게 됩니다.열정은 삶을 뜨겁게 만드는 원천입니다.하지만 우리는 살아오면서 그 뜨거움을 유지하는 것이 결코 쉽지 않다는 것도 알고 있습니다. 때론 현실에 치이고, 때론 반복되는 일상에 익숙해지면서, 어느새 마음의 불씨는 작아지고 맙니다. 그렇다고 해서 그 불씨가 완전히 사라지는 건 아닙니다. 단지 잠시 바람 속에서 흔들리고 있을 뿐입니다.열정은 무엇으로부터 오는가?열정은 단순히 어떤 일에 대해 무작정 몰입하거나, 뜨..
[자기개발] 24. 명상과 마음 챙김
지금, 이 순간을 살아내는 연습 – 명상과 마음 챙김바쁘게 흘러가는 하루하루 속에서 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다.“나는 지금, 제대로 숨 쉬고 있는 걸까?”우리의 하루는 계획과 해야 할 일들로 빼곡하게 채워져 있지만, 정작 중요한 건 그 모든 순간을 ‘내가 어떻게 경험하고 있는가’일지도 모릅니다.그래서 오늘, "명상과 마음 챙김(Mindfulness)"이라는 주제로 글을 나누어보려 합니다.마음 챙김이란 무엇인가요?마음 챙김이란, 한마디로 말하자면 "지금 이 순간에 집중하는 연습"입니다.우리는 과거의 후회나 미래의 불안에 사로잡혀 있을 때가 많습니다. 반면 마음 챙김은 우리가 오롯이 ‘현재’에 머물 수 있도록 도와주는 기술입니다.예를 들어보겠습니다.지금 이 글을 읽고 있는 당신, 어깨에 힘이 들어가..