[다이어트 시리즈 3] 40대 다이어트 – 배부터 찌는 이유와 해결법
30대까지만 해도 조금만 덜 먹고 움직이면 금방 빠지던 살.하지만 40대가 되면서부터는 유독 배부터 살이 찌고, 빠지지도 않는 경험 하고 계시나요?나잇살이라고도 하는 이 살들, 자연히 그래, 나이먹으니 그렇구나 할 수도 있겠지만, 이건 단순한 나이 탓이 아닙니다.신체 구조와 호르몬 변화, 그리고 생활 습관의 누적이 겹쳐진 결과입니다. 이번 글에서는 왜 40대에 유독 복부비만이 심해지는지, 그리고 이를 해결하기 위한 현실적인 다이어트 전략을 소개합니다.40대에 살이 찌기 쉬운 3가지 이유1. 기초대사량의 급격한 감소40대는 '기초대사량(BMR)'이 평균적으로 30대 대비 약 10~15% 감소합니다.즉, 같은 양을 먹어도 에너지 소비는 줄어드는 것이죠.예를 들어, 30대에는 하루 1,600kcal로 유지되던..
[다이어트 시리즈 2] 20~30대 다이어트가 실패하는 이유 – 기초대사량과 식습관 점검법
많은 사람들이 20~30대를 다이어트의 ‘황금기’라고 말합니다.기초대사량이 높고, 활동량도 많아 살이 비교적 쉽게 빠지는 시기이기 때문이죠.하지만 실제로 이 시기에 다이어트를 실패하거나, 요요를 반복하는 경우가 많은 것도 사실입니다.그 이유는 기초적인 원리보다 빠른 효과만 쫓는 방식 때문입니다.이번 포스팅에서는 20~30대에 꼭 점검해야 할 기초대사량, 식습관, 생활 패턴을 바탕으로 지속 가능한 다이어트 전략을 소개해 합니다.20~30대, 다이어트가 잘 되는 나이인데 왜 실패할까?✔️ 기초대사량은 높지만 생활은 불규칙이 시기는 대사량이 최고조에 달하지만, 야근, 잦은 회식, 배달 음식, 불규칙한 수면 등으로 오히려 에너지 소비보다 섭취가 많아지는 경우가 많습니다.✔️ 잘못된 식사 타이밍과 극단적 절식공복..