[다이어트 시리즈 4] 50대 다이어트 – 근육과 관절을 지키는 체중 관리법
50대에 접어들면 다이어트는 더 이상 단순한 체중 감량의 문제가 아닙니다.이 시기에는 근육 감소, 관절 통증, 만성 질환 같은 신체 변화가 함께 나타나기 때문에, 잘못된 다이어트는 오히려 건강을 해치는 결과로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 근육과 관절을 지키면서, 무리 없이 체중을 관리하는 방법을 소개합니다.건강을 우선으로 한 다이어트 전략이 필요한 분들을 위한 현실적인 가이드입니다.50대에 다이어트가 어려운 이유🔸근육량 감소 → 기초대사량 급감50대부터는 근감소증(sarcopenia)이 빠르게 진행됩니다.근육이 줄면 대사 속도도 함께 줄어, 예전보다 적게 먹어도 살이 찌는 현상이 생깁니다.🔸관절 부담 → 운동 회피관절이 약해지기 시작하면서, 무릎·허리 통증으로 인해 운동을 피하게 되고, 활동량..
[다이어트 시리즈 3] 40대 다이어트 – 배부터 찌는 이유와 해결법
30대까지만 해도 조금만 덜 먹고 움직이면 금방 빠지던 살.하지만 40대가 되면서부터는 유독 배부터 살이 찌고, 빠지지도 않는 경험 하고 계시나요?나잇살이라고도 하는 이 살들, 자연히 그래, 나이먹으니 그렇구나 할 수도 있겠지만, 이건 단순한 나이 탓이 아닙니다.신체 구조와 호르몬 변화, 그리고 생활 습관의 누적이 겹쳐진 결과입니다. 이번 글에서는 왜 40대에 유독 복부비만이 심해지는지, 그리고 이를 해결하기 위한 현실적인 다이어트 전략을 소개합니다.40대에 살이 찌기 쉬운 3가지 이유1. 기초대사량의 급격한 감소40대는 '기초대사량(BMR)'이 평균적으로 30대 대비 약 10~15% 감소합니다.즉, 같은 양을 먹어도 에너지 소비는 줄어드는 것이죠.예를 들어, 30대에는 하루 1,600kcal로 유지되던..